Ученые из Австралии опровергли распространенный миф о том, что физическая активность будто бы «расходует» ограниченный запас сердечных ударов и изнашивает организм. Новое исследование показало: у людей, которые регулярно занимаются спортом, сердце работает гораздо эффективнее и сокращается реже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пишет Science Daily.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале JACC: Advances, у спортсменов средняя частота пульса составляет около 68 ударов в минуту, тогда как у нетренированных людей — примерно 76. За сутки это дает примерно 97,9 тысячи ударов у «физкультурников» против 109,4 тысячи у малоподвижных.
Простыми словами, у людей, ведущих активный образ жизни, скорость пульса в покое в среднем на 10% ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Так, у наиболее тренированных участников исследования частота пульса в покое опускалась до 40 ударов в минуту, тогда как у большинства людей она держится на уровне 70−80.
Руководитель исследования профессор Андре Ла Жерш из Института сердечно-сосудистых исследований Виктора Чанга называет этот эффект «невероятным»: по его словам, низкий пульс в состоянии покоя служит показателем хорошей физической формы и здоровья в долгосрочной перспективе.
«Во время упражнений сердце действительно разгоняется, но затем благодаря более низкому пульсу в покое организм „отыгрывает“ эту нагрузку обратно — и в итоге сердцу приходится работать даже меньше, чем у нетренированных людей», — поясняет ученый.
Эти данные полностью опровергают распространенный тезис — к слову, когда-то его озвучивал даже президент США Дональд Трамп — что организм якобы похож на батарейку, и физические нагрузки лишь приближают момент «разрядки».
Ла Жерш возражает против этого утверждения: по его словам, чем выше у человека физическая форма, тем эффективнее работает метаболизм. Даже если тренировка занимает лишь час в день, оставшиеся 23 часа сердце работает экономнее.
Медленный пульс в покое — один из ключевых признаков хорошего здоровья и фактор снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярная умеренная физическая активность связана с более высокой продолжительностью жизни и меньшей вероятностью развития болезней сердца, говорится в исследовании.
При этом ученые подчеркивают: максимальная польза достигается именно при переходе от сидячего образа жизни к умеренным нагрузкам. Экстремальные соревнования действительно временно увеличивают количество сердечных ударов за день, однако стабильные тренировки в разумном режиме дают наибольший положительный эффект.
